現代人生活壓力大，緊湊的生活步調加上作息不正常，禿頭、掉髮、天生雄性禿等等狀況讓你的髮際線默默地往後退。根據研究顯示，容易禿頭的原因，最常見的因素就是雄性禿，男性較為嚴重一些，而女性也會，但比較常發生在更年期前後。有些人會因為貧血、甲狀腺疾病、內分泌失調、手術、不當減重、壓力等導致掉髮，遇到這些狀況時，你該怎麼辦？除了從藥物治療外，其實飲食習慣與生活作息也會大大影響頭髮健康程度，想要生髮須從生活調理做起。
生髮小訣竅，生活中即可進行
一、要避免一些不良習慣，如抽菸、熬夜、常吃油炸食物等等，這些都會影響頭髮的健康程度。 二、如果自己有頭皮屑的問題，可能是天生體質或是頭皮清洗不正確，可以使用去屑的洗髮精，讓頭皮確實洗淨，去除頭皮屑。 三、如果有在使用生髮液，千萬記得等頭髮完全乾燥時，在進行塗抹，不然成效不佳外，也會傷害頭皮。 四、洗頭時，請記得使用溫水，並用指腹清理，因為過燙的水或用指甲清洗，可能會過度刺激頭皮，造成過度代謝，影響生髮。 五、吹頭髮時請記得和吹風機保持30~50公分的距離，不能太燙，容易傷害並刺激頭皮。 六、規律運動，每週至少運動三次，每次30分鐘，促進血液循環，有助於生髮。生髮方式，先改變飲食習慣
現代人愛高熱量、多油、重鹹的食物，並且三餐可能都吃外食，這多多少少都影響了頭髮的健康。頭皮的毛囊是人體代謝相當活躍的部位，如果吃過多刺激性的食物，也相當程度的影響了頭髮的健康。另外，營養不良、蛋白質攝取不足甚至會直接影響生髮，主要原因是頭髮本身就是由蛋白質組成，如缺鐵性貧血、嚴重營養不良者，普遍也有落髮的症狀，這也就證明飲食習慣對於生髮的重要性。常見生髮食物有哪些？
透過食物養分的補充，對於生髮也能達到一定的功效，藉此維持頭皮與毛髮的養分與健康，以下這幾種生髮食物分別對頭髮有著相當長遠的影響：-
- 鋅：鋅與蛋白質的構成有關，適量的攝取有益於頭皮與頭髮的滋養，其中牡蠣鋅含量相當高，其他富含鋅的食材還有鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等補充。
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- 鐵：鐵質是不可或缺的頭皮養分，菠菜特別又含有維生素C有益於鐵的吸收，其他富含鐵的食材還有海藻類、青椒、高麗菜苗、乾蝦仁等補充。
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- 蛋白質：蛋白質的攝取對於生髮有相當益處，最常見的攝取來源除了肉類，還有豆製品、魚類、蛋等補充。
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- 維生素B群：缺乏維生素B群容易有白髮或掉髮現象，其他可透過大蒜、動物心臟、肝臟、鮪魚等補充。
- 維生素E：維生素E是頭髮生長時的必備元素，可以透過芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等補充。
- 維他命D：經過一系列動物研究顯示，維他命D在毛囊生長循環有相當的影響，陽光照射不足、肥胖或曾做過胃繞道手術都有可能影響維他命D的攝取。
- 菸鹼酸：菸鹼酸不足的話容易有糙皮病、腹瀉、認知衰退等等問題，而掉髮也是常見的症狀之一。飲酒過多或是一些藥物的使用有時會導致體內菸鹼酸不足，應多加注意。
- 氨基酸與蛋白質：營養不良或是消瘦症會造成蛋白質的不足，容易有頭髮稀疏及掉髮的可能。
