現代人生活壓力大,緊湊的生活步調加上作息不正常,禿頭、掉髮、天生雄性禿等等狀況讓你的髮際線默默地往後退。根據研究顯示,容易禿頭的原因,最常見的因素就是雄性禿,男性較為嚴重一些,而女性也會,但比較常發生在更年期前後。有些人會因為貧血、甲狀腺疾病、內分泌失調、手術、不當減重、壓力等導致掉髮,遇到這些狀況時,你該怎麼辦?除了從藥物治療外,其實飲食習慣與生活作息也會大大影響頭髮健康程度,想要生髮須從生活調理做起。
生髮小訣竅,生活中即可進行
一、要避免一些不良習慣,如抽菸、熬夜、常吃油炸食物等等,這些都會影響頭髮的健康程度。 二、如果自己有頭皮屑的問題,可能是天生體質或是頭皮清洗不正確,可以使用去屑的洗髮精,讓頭皮確實洗淨,去除頭皮屑。 三、如果有在使用生髮液,千萬記得等頭髮完全乾燥時,在進行塗抹,不然成效不佳外,也會傷害頭皮。 四、洗頭時,請記得使用溫水,並用指腹清理,因為過燙的水或用指甲清洗,可能會過度刺激頭皮,造成過度代謝,影響生髮。 五、吹頭髮時請記得和吹風機保持30~50公分的距離,不能太燙,容易傷害並刺激頭皮。 六、規律運動,每週至少運動三次,每次30分鐘,促進血液循環,有助於生髮。生髮方式,先改變飲食習慣
現代人愛高熱量、多油、重鹹的食物,並且三餐可能都吃外食,這多多少少都影響了頭髮的健康。頭皮的毛囊是人體代謝相當活躍的部位,如果吃過多刺激性的食物,也相當程度的影響了頭髮的健康。另外,營養不良、蛋白質攝取不足甚至會直接影響生髮,主要原因是頭髮本身就是由蛋白質組成,如缺鐵性貧血、嚴重營養不良者,普遍也有落髮的症狀,這也就證明飲食習慣對於生髮的重要性。常見生髮食物有哪些?
透過食物養分的補充,對於生髮也能達到一定的功效,藉此維持頭皮與毛髮的養分與健康,以下這幾種生髮食物分別對頭髮有著相當長遠的影響:-
- 鋅:鋅與蛋白質的構成有關,適量的攝取有益於頭皮與頭髮的滋養,其中牡蠣鋅含量相當高,其他富含鋅的食材還有鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等補充。
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- 鐵:鐵質是不可或缺的頭皮養分,菠菜特別又含有維生素C有益於鐵的吸收,其他富含鐵的食材還有海藻類、青椒、高麗菜苗、乾蝦仁等補充。
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- 蛋白質:蛋白質的攝取對於生髮有相當益處,最常見的攝取來源除了肉類,還有豆製品、魚類、蛋等補充。
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- 維生素B群:缺乏維生素B群容易有白髮或掉髮現象,其他可透過大蒜、動物心臟、肝臟、鮪魚等補充。
- 維生素E:維生素E是頭髮生長時的必備元素,可以透過芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等補充。
- 維他命D:經過一系列動物研究顯示,維他命D在毛囊生長循環有相當的影響,陽光照射不足、肥胖或曾做過胃繞道手術都有可能影響維他命D的攝取。
- 菸鹼酸:菸鹼酸不足的話容易有糙皮病、腹瀉、認知衰退等等問題,而掉髮也是常見的症狀之一。飲酒過多或是一些藥物的使用有時會導致體內菸鹼酸不足,應多加注意。
- 氨基酸與蛋白質:營養不良或是消瘦症會造成蛋白質的不足,容易有頭髮稀疏及掉髮的可能。