掉髮、禿頭怎麼辦!想生髮就該這麼做

生髮

現代人生活壓力大,緊湊的生活步調加上作息不正常,禿頭、掉髮、天生雄性禿等等狀況讓你的髮際線默默地往後退。根據研究顯示,容易禿頭的原因,最常見的因素就是雄性禿,男性較為嚴重一些,而女性也會,但比較常發生在更年期前後。有些人會因為貧血、甲狀腺疾病、內分泌失調、手術、不當減重、壓力等導致掉髮,遇到這些狀況時,你該怎麼辦?除了從藥物治療外,其實飲食習慣與生活作息也會大大影響頭髮健康程度,想要生髮須從生活調理做起。

生活中即可進行的生髮訣竅

一、要避免一些不良習慣,如抽菸、熬夜、常吃油炸食物等等,這些都會影響頭髮的健康程度。

二、如果自己有頭皮屑的問題,可能是天生體質或是頭皮清洗不正確,可以使用去屑的洗髮精,讓頭皮確實洗淨,去除頭皮屑。

三、如果有在使用生髮液,千萬記得等頭髮完全乾燥時,在進行塗抹,不然成效不佳外,也會傷害頭皮。

四、洗頭時,請記得使用溫水,並用指腹清理,因為過燙的水或用指甲清洗,可能會過度刺激頭皮,造成過度代謝,影響生髮。

五、吹頭髮時請記得和吹風機保持30~50公分的距離,不能太燙,容易傷害並刺激頭皮。

六、規律運動,每週至少運動三次,每次30分鐘,促進血液循環,有助於生髮。

(延伸閱讀:掉髮原因?林宜蓉醫師:預防掉髮從改善飲食、調整作息著手

改變飲食習慣帶動生髮

現代人愛高熱量、多油、重鹹的食物,並且三餐可能都吃外食,這多多少少都影響了頭髮的健康。頭皮的毛囊是人體代謝相當活躍的部位,如果吃過多刺激性的食物,也相當程度的影響了頭髮的健康。另外,營養不良、蛋白質攝取不足甚至會直接影響生髮,主要原因是頭髮本身就是由蛋白質組成,如缺鐵性貧血、嚴重營養不良者,普遍也有落髮的症狀,這也就證明飲食習慣對於生髮的重要性。

常見生髮食物有哪些?

生髮食物

透過食物養分的補充,對於生髮也能達到一定的功效,藉此維持頭皮與毛髮的養分與健康,以下這幾種生髮食物分別對頭髮有著相當長遠的影響:

  1. 鋅:鋅與蛋白質的構成有關,適量的攝取有益於頭皮與頭髮的滋養,其中牡蠣鋅含量相當高,其他富含鋅的食材還有鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等補充。
  2. 鐵:鐵質是不可或缺的頭皮養分,菠菜特別又含有維生素C有益於鐵的吸收,其他富含鐵的食材還有海藻類、青椒、高麗菜苗、乾蝦仁等補充。
  3. 蛋白質:蛋白質的攝取對於生髮有相當益處,最常見的攝取來源除了肉類,還有豆製品、魚類、蛋等補充。
  4. 維生素B群:缺乏維生素B群容易有白髮或掉髮現象,其他可透過大蒜、動物心臟、肝臟、鮪魚等補充。
  5. 維生素E:維生素E是頭髮生長時的必備元素,可以透過芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等補充。
  6. 維他命D:經過一系列動物研究顯示,維他命D在毛囊生長循環有相當的影響,陽光照射不足、肥胖或曾做過胃繞道手術都有可能影響維他命D的攝取。
  7. 菸鹼酸:菸鹼酸不足的話容易有糙皮病、腹瀉、認知衰退等等問題,而掉髮也是常見的症狀之一。飲酒過多或是一些藥物的使用有時會導致體內菸鹼酸不足,應多加注意。
  8. 氨基酸與蛋白質:營養不良或是消瘦症會造成蛋白質的不足,容易有頭髮稀疏及掉髮的可能。

所有的營養素都應該適量攝取,過多或是不均衡,對於頭皮可是有害無益喔!

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高地植髮家,專業醫師諮詢生髮

當然,上述所說生活作息與飲食習慣會影響頭髮的健康程度,但其實會掉髮的原因也不單單只有上述所提到的,並不是改變飲食就可以達到生髮的效果,如果本身沒有營養不足,卻又過度補充相關營養素反而是會傷害到頭髮健康。所以,當有相關的症狀時,最好還是請求專業的機構尋求相關建議,高地植髮家從2002就投身頭皮生髮領域與落髮治療,多年來不斷追求創新與突破,打造一流技術團隊與永續照顧的服務精神,提供高品質的醫療與諮詢給全球落髮客戶!

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高地植髮家診所

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